Sosial psixologiya
Qəzəb xoşbəxtlik, narahatlıq və ya nifrət kimi ən əsas insan duyğularından biridir və daim inkişaf etmişdir. Qəzəb sinir sisteminin “mübarizə və ya qaç” cavabı ilə bağlıdır, yəni, o, insanı döyüşə hazırlayır. Amma döyüşmək mütləq yumruq vurmaq demək deyil. O, həm də yeni davranış normaları qəbul etməklə insanları ədalətsizliyə qarşı mübarizəyə sövq edə bilər.
Ancaq sürətli və davamlı qəzəb ailədə olduğu kimi, sosial münasibətlərdə problemlər yaradır, davam etdikcə, bədənə zərər verməkdə davam edir.
Adətən, aşağıdakı amillər qəzəb törədər:
-Bir ailə üzvünün və ya dostunun itkisi səbəbindən kədər;
-Zəif ünsiyyət bacarıqları;
Yorğunluq (çünki insanlar adətən yorulanda huysuz olurlar və tez huşunu itirirlər);
-Aclıq;
-Haqsızlıq (xəyanət, təhqir olunma, alçaldılma və ya utanma və s.);
-Borcdan qaynaqlanan maliyyə problemləri və narahatlıq;
-Məğlubiyyət və ya məyusluq hissi;
-Cinsi məyusluq;
-Soyğunçuluq, zorakılıq və ya cinsi təcavüz;
-Ağrı, fiziki xəstəlik və ya ruhi xəstəlik.
Depressiya etibarsızlıq, narazılıq, qorxu və narahatlıqlar, sosial münasibətlərdəki problemlər, ümumiyyətlə, sosial, şəxsi və emosional ünsiyyət qabiliyyətinin hər cürə azalması əsəb və psixi pozğunluqlar yarada bilər.
Kəskin vəidarəolunmayan qəzəb intihar və ya özünə zərərvermə düşüncəsi yarada bilər.
Qəzəbi müxtəlif yollarla ifadə etmək olar. Çünki müxtəlif insanlara eyni təsir göstərmir və buna görə də fərqli hərəkətlərə və əlamətlərə səbəb olur.
Şifahi zorakılıq qəzəbin ən çox yayılmış əlamətidir. Nəticə etibarı ilə bir insanın sözlərindən, tonundan, danışıq tərzindən qəzəbini asanlıqla başa düşə bilərsiniz. Qəzəbi bədən dili və digər şifahi olmayan işarələrlə də aşkar etmək olar. Məsələn, baxışlar, qaşqabaqlar və yumruqların sıxılması ilə müşayiət oluna bilər.
İnstinktiv mərhələdə qəzəbin faydaları ərazini, ailə üzvlərini, qida və digər əmlakı qorumaq və ya potensial təhlükələrə reaksiya vermək üçün istifadə olunur. Ancaq qəzəblənmənin məntiqli və ya məntiqsiz ola biləcək başqa səbəbləri də var. Qəzəbinizi idarə etməkdə və ya hətta qəbul etməkdə çətinlik çəkdiyiniz zaman qəzəbiniz məntiqsizdir. Ona görə də qəzəbinizin kökünü tapmaq və həll etmək üçün hərəkətə keçmək lazımdır. Bunun üçün bir psixi sağlamlıq mütəxəssisindən kömək ala bilərsiniz.
Amma qəzəb doğru idarə olunarsa, bu, sizi müsbət dəyişikliklər etməyə təşviq edən faydalı bir duyğuya çevrilə bilər. Qəzəb orqanizmin “Mübarizə!” və ya “Qaç!” reaksiyasına səbəb olur. Bu vəziyyətdə adrenal bezlər adrenalin və kortizol kimi stress hormonları ifraz edir. Nəticədə beyin fiziki gücə hazırlaşarkən qanı qarın boşluğundan əzələlərə köçürür. Həmçinin ürək döyüntüsü, qan təzyiqi və tənəffüs yüksəlir, bədən istiliyi yüksəlir, dəri tərləməyə başlayır, beynin konsentrasiyası və dəqiqliyi güclənir.
Qəzəb güclü bir emosiya olduğundan, düzgün idarə olunmasa, sizin və ətrafınızdakılar üçün dağıdıcı nəticələrə səbəb ola bilər. Nəzarət olunmayan qəzəb mübahisələrə, fiziki zorakılığa, təhqirlərə və özünə zərər verir.
Nəticədə:
-Psixi və şifahi zorakılıq: təhqir, təhqir və hədə yolu ilə bir insana zərər vermək;
-fiziki zorakılıq: başqalarına xəsarət yetirmək və ya hücum etmək;
-cinsi zorakılıq: bir insanı cinsi əlaqəyə məcbur etmək üçün zorlama və ya səlahiyyətdən sui-istifadə etmək;
-məişət zorakılığı: digər ailə üzvlərini qorxutmaq və ya onlara hakim olmaq üçün zorakı davranış sərgiləmək və s. hallarına yol aça bilər.
Bundan əlavə, həddindən artıq qəzəb immunitet sistemini zəiflədə bilər və qısa və uzun müddətli xəstəliklər riskini artıra bilər. Bu xəstəliklərə daxildir: baş ağrısı, mədə ağrısı kimi həzm problemləri, yuxusuzluq, sürəkli artan narahatlıq, depressiya, yüksək qan təzyiqi, ekzema kimi dəri problemləri, ürək böhranı, tənəffüs problemləri və s.
Diqqət!
Qəzəbin səbəbinə diqqət yetirmək əvəzinə, mövcud problemi həll etməyə çalışın. Uşağınızın dağınıq otağı sizi əsəbiləşdirirmi? Qapını bağlayın. Həyat yoldaşınız hər axşam nahara gecikir? Nahar vaxtını geri çəkin və ya həftədə bir neçə dəfə tək yeməyə razılaşın. Özünüzə xatırlayın ki, qəzəblənmək heç nəyi həll etməyəcək və yalnız vəziyyəti daha da pisləşdirə bilər.
Özünüz haqqında danışın
Gərginliyi daha da artıran başqalarını tənqid etməkdən və ya günahlandırmaqdan qaçınmaq üçün problemi təsvir etmək üçün “mən” ilə başlayan ifadələrdən istifadə edin. Həm də hörmətli olun. Məsələn, “sən heç vaxt ev işlərini görmürsən” demək əvəzinə, “qab-qacaq yumadan süfrəni tərk etdiyinizə görə üzülürəm” deyin.
Qəzəbləndiyiniz zaman yalnız özünüz haqqında danışın və başqasını günahlandırmaqdan çəkinin.
Kin saxlamayın
Bağışlamaq güclü bir vasitədir. Əgər qəzəb və digər neqativ emosiyaların müsbət emosiyaları üstələməsinə icazə versəniz, siz əsəbilik və ədalətsizlik hissi ilə boğulacaqsınız. Amma sizi əsəbiləşdirən insanı bağışlasanız, həm vəziyyətdən dərs alacaqsınız, həm də münasibətlərinizi gücləndirəcəksiniz.
Gərginliyi aradan qaldırmaq üçün yumordan istifadə edin
Amma istehzalı olmayın. Çünki bu, qarşı tərəfin hisslərini incidir və vəziyyət daha da pisləşir.
İstirahət bacarıqlarını məşq edin
Qəzəbiniz alovlananda özünüzü rahatlandırma bacarıqlarınızdan istifadə edin. Dərindən nəfəs alın, rahatlatıcı bir mənzərəni təsəvvür edin və ya sakitləşdirici söz və ya ifadəni təkrarlayın. Məsələn, “Çox sərt olmayın” deyə bilərsiniz. Başqa bir seçim musiqi dinləmək, yazmaq və ya yoqa etməkdir. İstirahət etməyiniz üçün nə işləyirsə edin.
Qəzəbi və aqressiyanı idarə etmək bəzi insanlar üçün çətindir. Əgər siz də bu problemdən əziyyət çəkirsinizsə və əsəbiləşdiyiniz zaman sonra peşman olacağınız şeylər edirsinizsə, psixi sağlamlıq mütəxəssisindən kömək istəyin. Psixoloqlar və psixiatrlar yalnız depressiya, narahatlıq, obsesyon və digər psixi sağlamlıq pozğunluqlarını müalicə etmirlər; Əksinə, onlar qəzəbinizin kökünü tapıb onu idarə etmək üçün təsirli həll yolları təqdim edə bilərlər.
Qeyd: Yazı xarici mənbələrdən tərcümə ilə təqdim olunur.
“ Ana və Uşaq" 