Əlac/Xalq təbabəti

Ən yaxşı yuxu mövqeyi nədir: qarın, arxa və ya yan tərəfdə?Körpə hansı vəziyyətdə yatmalıdır?
Özünüzü yeni bir yuxu mövqeyinə necə öyrətmək olar.
Yuxu zamanı düzgün bədən mövqeyi, sağlam yatdığınız və səhər güc və enerji artımını hiss etdiyiniz mövqedir. Əgər bu, baş vermirsə, yatma duruşunuz barədə düşünməyin vaxtı gəlib .
Mütəxəssislərlə birlikdə kifayət qədər yuxu almaq və özünüzü gümrah hiss etmək üçün düzgün yuxu mövqelərini nəzərdən keçirəcəyik.

Ən yaxşı yuxu mövqeyi necədir: qarın, arxa və ya yan tərəfdə?
Hər kəsə uyğun universal yuxu mövqeyi yoxdur. Bəziləri yalnız yan üstə, bəziləri arxa üstə, bəziləri isə qarın üstə yata bilər. Bəziləri isə gecə boyu tez-tez mövqeyini dəyişdirərək fırlatırlar.
Biz mövqeyimizi yalnız yuxuya gedəndə idarə edirik, lakin gecə ərzində şüursuz şəkildə orta hesabla 50 dəfə dəyişirik. Ancaq bəzi xəstəliklər və şərtlər üçün hansı yuxu mövqeyinin sizin üçün uyğun olduğunu bilmək vacibdir:

Osteoxondrozun, fəqərəarası yırtıqların və onurğanın digər problemlərinin kəskinləşməsi zamanı əsas mövqe arxa tərəfdə olmalıdır.

Bağırsaq kolikası və həddindən artıq qaz əmələ gəlməsi halında mədə üstə yatmaq düzgündür.

Tənəffüs sistemi, ürək patologiyaları və ya həzm pozğunluqları ilə bağlı problemlər varsa, yan mövqe tutun.

Hamilə qadınlar üçün ən yaxşı mövqe sol tərəfdədir. Qadın orqanizminin və dölün qan təminatını yaxşılaşdırır.

Əgər artıq çəki varsa, mədə üstə dincəlmək məsləhət görülmür. Bu mövqe orqanların sıxılmasına və həzm pozğunluğuna kömək edir.

Həmçinin, düzgün bədən mövqeyi yataq otağındakı çarpayıdan, döşəkdən və yastıqdan asılıdır. Yuxu sahəsi müxtəlif mövqelər üçün kifayət qədər geniş olmalıdır, döşək və yastıq isə düz onurğa mövqeyini təmin etməlidir.

Beynəlxalq Profilaktik Təbabət Assosiasiyasının mütəxəssisləri bildirirlər:

“Yuxu zamanı bədənin optimal vəziyyəti arxa və ya yan tərəfdədir. Qarın üstə yatmaq ümumiyyətlə tövsiyə edilmir, çünki boyun, onurğa və həzm orqanlarına lazımsız yük yarada bilər.

Yuxu zamanı optimal bədən mövqeyinə nail olmaq üçün ortopedik və ya anatomik döşək və yastıq tövsiyə olunur. Çox hündür və ya çox aşağı olan yastıq boyun və çiyinlərdə gərginliyə səbəb ola bilər. Çox yumşaq və ya çox sərt bir döşək pis duruşa, qollarda və ayaqlarda uyuşmalara, dizlərdə və omba oynaqlarında gərginliyə səbəb ola bilər.

Döşək orta dərəcədə sərt olmalı, bel, çiyinlər, omba və dizlər üçün yaxşı dəstək verməli, yastıq isə təbii vəziyyətdə başı dəstəkləməlidir”.

Sonra, müxtəlif yuxu mövqelərinin üstünlükləri və mənfi cəhətləri haqqında danışacağıq. Sağlam bir insan bunların hər hansı birində yuxuya gedə bilsə də, müəyyən şərtlər və xəstəliklər adi vəziyyətə düzəlişlər tələb edə bilər.

Mədə üstə yata bilirsinizmi?
Somnoloqlar hər zaman qarın üstə yatmağı məsləhət görmürlər. Boynun qeyri-təbii əyilməsi əzələləri və sinirləri sıxır, qan axını yavaşlatır və beynin oksigen aclığına səbəb olur. Nəticədə baş ağrıları, boyunda gərginlik, osteoxondrozun kəskinləşməsi baş verə bilər.

Ağciyərlərə, mədəyə və digər orqanlara təzyiq tənəffüs çətinliyinə, həzm problemlərinə və tez-tez oyanmağa səbəb olur. Hamilə qadınlar 12 həftədən sonra qarın üstə uzanmaqdan çəkinməlidirlər.

Qeyd. Dəri uzun müddət sıxılmış vəziyyətdə olduğundan, mədədə yatmaq üzdə qırışların və qırışların yaranmasına kömək edir.

Ancaq gecələr qarın üstə yatmağın da müsbət tərəfləri var:

Horlama azalır. Meyilli vəziyyətdə qırtlaq və yuxarı tənəffüs yolları rahatlaşır, bu da xoruldamanın qarşısını alır.

Qaz əmələ gəlməsinin artması səbəbindən qarında dolğunluq, ağrı və kramp hissini aradan qaldırır

Böyrəklərə yük azalır.

Yatarkən qarnınıza uzanırsınızsa, 6-8 sm-ə qədər kiçik qalınlıqdakı klassik yastıqlardan və ya nazik anatomik modellərdən istifadə etmək məsləhətdir.

Arxa üstə yatmaq mümkündürmü?

Arxa üstə dincəlmək boyun və bel ağrılarından əziyyət çəkən insanlar üçün faydalıdır – onurğa düz və rahat vəziyyətdədir. Və daxili orqanlar və qan damarları sıxılmır.

Ümumiyyətlə, bu mövqe ən yaxşı hesab olunur, lakin müəyyən bir insanın arxası üstə yata biləcəyi fərdi xüsusiyyətlərindən asılıdır. Vəzifə tövsiyə edilmir:

Horlamaya meylli olanlar üçün.

Apne epizodlarında – tənəffüsün qısa müddətli dayandırılması.

Xroniki çanaq ağrı sindromunda arxa üstə uzanmaq çanaq orqanlarına təzyiqi artırır.

Hamiləliyin 20 həftəsindən sonra böyümüş uşaqlıq aşağı vena kava üzərinə basaraq qan dövranı problemlərinə səbəb olur.

Bundan əlavə, uzanmış mövqe çarpayı üçün yastıq və döşəyin düzgün seçilməsini tələb edir.
Hamiləliyin 20 həftəsindən sonra böyümüş uşaqlıq aşağı vena kava üzərinə basaraq qan dövranı problemlərinə səbəb olur.

Bundan əlavə, uzanmış mövqe çarpayı üçün yastıq və döşəyin düzgün seçilməsini tələb edir. Klassik bir yastıq alsanız, çənəniz sinə tərəfə düşməməlidir – əks halda daha incə bir model lazımdır.

Ən yaxşı seçim ortopedik və ya anatomik xüsusiyyətlərə malik döşək olardı: müstəqil yay blokunda və ya elastik hind cevizinin üst qatı ilə yaysız. Bu tip yuxu yeri onurğanın anatomik cəhətdən düzgün əyriliyini qoruyacaq və bədənin bütün hissələrinə yaxşı dəstək verəcəkdir.

Hansı tərəfdə yatmaq daha yaxşıdır?
Yan mövqe ən rahat hesab olunur, xüsusən də yataqda birlikdə yatırsınızsa. Bu vəziyyətdə tənəffüs sisteminə təzyiq yoxdur, buna görə də xoruldama yoxdur.

Qeyd: Əgər yuxu apnesi və ya yuxu iflicinə meyllisinizsə, arxa və ya mədə üstə deyil, sağ və ya sol tərəfinizdə yatın.

Hansı tərəfdə yatmağın daha yaxşı olduğunu düşünsək, ekspertlər razılaşırlar – solda, daxili orqanların yerləşməsinin xüsusiyyətləri ilə izah olunur.

Sol tərəfdə yatmağın üstünlükləri:

Ürək yanmasının, qastroezofageal reflüksün qarşısının alınması. Mədə sola doğru yerdəyişmişdir və özofagusun altında yerləşir, bu da məzmunun geriyə hərəkət etməsinə mane olur.

Təkmilləşdirilmiş həzm. Qida həzm sistemi vasitəsilə sərbəst hərəkət edir. Mədə və mədəaltı vəzi təbii vəziyyətdədir (sola sürüşür), bu da onların işini asanlaşdırır.

Ürəyin sola təbii yerdəyişməsi səbəbindən ürək-damar sisteminə yükün azaldılması.

Yan üstə uzanarkən, ayaqlarınızı sinənizə çox yaxın çəkməyin – bu, qan, limfa axını və onurğanın təbii əyriliyini pozur.

“Arimed” teletibb məsləhət portalının eksperti Ekaterina Kurbatova tövsiyə edir:

“Ən çox tövsiyə olunan mövqelər sol tərəfdə və arxadadır. Onlarda insanın daha yaxşı istirahət etdiyinə inanılır. Bədənə düşən yükü azaltmaq üçün onurğa sütununu mümkün qədər düz vəziyyətdə saxlamaq vacibdir.

Nəzərə alın ki, yan üstə yatdığınız zaman yatdığınız qolun sinirləri və damarları sıxıla bilər. Qan dövranı problemlərinin qarşısını almaq üçün daha hündür yastıq seçin – o, qulağınız və çiyniniz arasındakı boşluğu doldurmalıdır.

Körpə hansı vəziyyətdə yatmalıdır?

Yenidoğulmuşlar üçün ən yaxşı mövqe, başı yan tərəfə çevrilmiş kürəyindədir. Nəfəs almağa mane olmur, rahatlamağa kömək edir, qolların və ayaqların sərbəst hərəkətini təmin edir.

Körpənin başının vəziyyətini vaxtaşırı dəyişdirin – əgər o, yalnız bir istiqamətə baxırsa, əzələlər bu mövqeyə meylli olacaq.

Əhəmiyyətli. Yeni doğulmuş körpəni yatarkən qarnına qoymamalısınız – o, boğula bilər.

Özünüzü yeni bir yuxu mövqeyinə necə öyrətmək olar
Daha sağlam bir yuxu üçün sevimli yuxu mövqeyindən imtina etmək asan deyil, amma lazımdırsa, yavaş-yavaş götürün. İlk iki və ya üç həftədə özünüzü kiçik dəyişikliklərlə məhdudlaşdırın: mədənizdəki bir mövqedən arxa tərəfə keçsəniz, ara seçimdən istifadə edin – tərəfinizdə. Əgər arxa üstə yatmağı sevirsinizsə, amma xoruldayırsınızsa və ya yuxu iflicindən əziyyət çəkirsinizsə, əvvəlcə arxanıza dayaq və ya yastıq qoyaraq yan üstə uzanın.

Rusiya Somnoloji Cəmiyyətinin üzvü, kardioloq vəsomnoloq, Yekaterina Plemyannikova xatırladır:

“Arxa üstə yatmaqdan imtina etmək üçün xüsusi cihazlardan istifadə edin: oyandıran cihazlar. Bunlar əldəki bilərziklər, alnına yapışdırılmış və ya çarşafın altına qoyulmuş lövhələr ola bilər. Onların hamısı eyni prinsiplə işləyir: yatarkən arxa üstə uzanmağa cəhd edəndə titrəməyə başlayırlar – səni oyatmaq üçün. Ancaq uzun müddətdir ki, ətrafınızdakı insanlarla danışırsınızsa, nəfəsinizi kəsirsinizsə, həkimə müraciət edin.

Yuxu zamanı təkcə başınızı deyil, bütün bədəninizi yuxarı qaldırmağa imkan verən xüsusi paz formalı yastıq və döşəklərdən istifadə etməklə də xoruldama hallarını azaltmaq mümkündür”.

Bədəninizin əyrilərinə uyğunlaşan anatomik döşəklər və yastıqlar yeni vəziyyətə alışmağı asanlaşdırır. Onlar həm böyüklər, həm də uşaqlar üçün uyğundur: onurğa sütununu rahatlaşdırır, əzələləri rahatlaşdırır, qan dövranını normallaşdırır və yuxu keyfiyyətini yaxşılaşdırır. Anatomik modellər ortopedik modellərdən daha rahatdır: ikincisi terapevtik funksiyaya malikdir və ciddi şəkildə ortopedik həkim və ya cərrahın reseptinə uyğun olaraq seçilir. Nəhayət, hər hansı bir sağlamlıq probleminiz varsa, uyğun poza haqqında həkiminizlə məsləhətləşin. Məsələn, ürək çatışmazlığı və qastroezofagial reflüks zamanı çarpayının başını qaldırıb arxa üstə yatmaq məsləhətdir. Bronxial astma üçün isə ayaqlarınızın arasına yastıq qoyaraq yan üstə yatmaq faydalıdır.

Müəllif: Yekaterina Xabarova